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長胎不長肉的孕期菜單,讓生活變得更簡單

發(fā)布時間:2023-06-16文章來源:禧月薈

  懷孕期間,能吃什么,不能吃什么,要怎么搭配才能營養(yǎng)健康又控糖,看似簡單的一件事,其實需要花費(fèi)很多時間去研究。為了幫助孕媽合理搭配飲食,這里總結(jié)了一份長胎不長肉的孕期菜單,讓你吃的健康,生活變得更簡單。

  早餐:7:30-8:00




  食物推薦:無糖全麥面包2片、水煮蛋1個、煮玉米1根、蒸紫薯1個、雜糧粥一小碗、雞蛋羹一晚、鵪鶉蛋6個、白灼蝦4只(選1種)

  搭配推薦:西紅柿1個、水果黃瓜1個、桃子1個、圣女果12顆(選1種)

  注意事項:不建議食用精細(xì)食物,如白面條、白面饅頭、米餅、糯米飯、米飯、白面包、米糕、高點等,可選用菜肉包、雜糧粥等。

  早加餐:10:00




  食物推薦:脫脂牛奶250ml、豆?jié){250ml(選1種)

  搭配推薦:無糖蘇打餅干4片、腰果20克、南瓜子20g、開心果20g、葵瓜子20g、巴旦木20g(選1種)

  注意事項:在堅果的選擇上,盡量選擇原味,無糖衣、鹽焗、油炸,非加工或味道過重的堅果。每天堅果攝入量不可過多,控制在20g以內(nèi)。

  午餐:12:00




  食物推薦:雜糧飯、黑米飯、小米飯、粗糧菜包(選1種)

  搭配推薦:小炒牛肉、時蔬雞胸肉、炒蝦仁、清蒸鱸魚(選1種)

  搭配推薦:白灼菜心、清炒菠菜、清炒空心菜、油淋青菜(選1種)

  注意事項:每頓主食控制在一拳量,盡量避免食用蓮藕、土豆、山藥、芋頭、紅薯、蘿卜等淀粉含量高的根莖類蔬菜。

  午加餐:15:30




  食物推薦:青蘋果1個、草莓、藍(lán)莓、白心火龍果、李子、柚子、獼猴桃、杏子、桃子、蓮霧(選1種)

  注意事項:切記不要食用甜度過高的水果,盡量選擇含糖量低的水果。每餐水果量控制在50-100g以內(nèi)。

  晚餐:18:30




  食物推薦:雜糧飯、黑米飯、小米飯、粗糧菜包(選1種)

  搭配推薦:小炒牛肉、時蔬雞胸肉、炒蝦仁、清蒸鱸魚(選1種)

  搭配推薦:白灼菜心、清炒菠菜、清炒空心菜、油淋青菜(選1種)

  注意事項:肉類不要油炸、紅燒,蔬菜不宜炒老。每頓炒菜,注意控制油量和鹽分,食用油為10ml,鹽控制在5g以內(nèi)。

  晚加餐:21:30




  食物推薦:脫脂牛奶250ml、豆?jié){250ml(選1種)

  搭配推薦:無糖全麥面包2片、水煮蛋1個、煮玉米1根、無糖蘇打餅干4片、獼猴桃1個、青蘋果1個(選1種)

  注意事項:用餐后,不要立馬坐著或躺著不動,建議餐后散步30分鐘。如果在散步過程中,感覺不適,可以稍作休息。不推薦爬樓梯、跑步等較為劇烈的運(yùn)動。

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