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產(chǎn)婦早上吃什么比較好,產(chǎn)后塑身這么吃準(zhǔn)么錯(cuò)

發(fā)布時(shí)間:2023-09-07文章來(lái)源:禧月薈

  老話說(shuō):早吃好,午吃飽,晚吃少。那對(duì)于坐月子的女性來(lái)說(shuō),產(chǎn)婦早上吃什么比較好呢?這里有月子餐食譜分享,產(chǎn)后塑身這么吃準(zhǔn)么錯(cuò)。

  月子中心的月子膳食,是按照一日六頓,三正餐+三餐點(diǎn)的方式。不僅品類多樣,營(yíng)養(yǎng)均衡,而且下奶不長(zhǎng)肉。不知道怎么吃的產(chǎn)婦,可以按照月子中心的用餐方式進(jìn)食,更營(yíng)養(yǎng)科學(xué)。

  用餐時(shí)間:




  早餐的理想時(shí)間,應(yīng)該在早上7:00-8:00,等10:00左右吃早加餐。

  早餐怎么吃?




  產(chǎn)后早餐,盡量按照高蛋白、高纖維、適量碳水的原則進(jìn)食。可以遵循主食+高蛋白食物+蔬菜的模式來(lái)搭配早餐。

  其中,主食最好是粗糧,這樣既能為身體提供充足的能量,還能補(bǔ)充膳食纖維,增加飽腹感,避免攝入過(guò)多,避免產(chǎn)后堆積過(guò)多脂肪。

  高蛋白食物,指的是雞蛋、牛奶等。這樣既能為機(jī)體提供充足的優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于分泌乳汁,滿足日常哺育寶寶的需求,還可以保證產(chǎn)婦體力和精力的充沛,減少疲憊感覺(jué)。

  之所以選擇蔬菜,而不是水果,是因?yàn)槭忻嫔隙鄶?shù)水果的含糖量較高,容易堆積脂肪,不利于產(chǎn)后塑身。早餐搭配適量蔬菜,不僅不影響總能量的攝入,還有減脂的效果。

  早餐推薦:




  周一:半個(gè)蒸玉米、一個(gè)青菜包、一個(gè)水煮蛋、一碗八寶粥;

  周二:一個(gè)煎蛋、一個(gè)奶油饅頭、一疊黃瓜、一碗小米紅棗粥;

  周三:一份炒蛋、一個(gè)蒸紫薯、一個(gè)小豬包、一碗西紅柿火腿面;

  周四:一個(gè)水煮蛋、一個(gè)燒麥、半個(gè)貝貝南瓜、一碗八寶粥;

  周五:一個(gè)荷包蛋、一個(gè)豆沙包、一碟西紅柿片、一碗紅薯粥;

  周六:一個(gè)煎蛋、一個(gè)花卷、一個(gè)蒸紅薯、一碗小餛飩;

  周日:一片吐司、一份水蒸蛋、一碗炒花菜、一份瘦肉粉腸。

  產(chǎn)后媽媽的飲食很重要,充足的營(yíng)養(yǎng),才能幫助媽媽盡快恢復(fù)身體,讓母乳喂養(yǎng)更順利。不知道如何正確搭配月子餐的朋友,可以點(diǎn)擊下方的『在線咨詢』,即可獲取最科學(xué)健康的月子餐食譜。

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